一般來說，堅持健身的人外表看起來都會顯得很年輕。這不是夸大，通過健身可以保持完美身材，并且讓身體更健康，而健康的身體和積極樂觀的精神正是健身帶來的好處。在這里有一點要說的是，健身并不是過度鍛煉，比如像健美運動員那樣，保持著強壯的肌肉。適度的健身對于一般人來說是有著非常多的好處。

經(jīng)常有這樣的例子，在生活中不難發(fā)現(xiàn)，如果身邊的女性朋友有堅持健身，會發(fā)現(xiàn)她們不僅保持著完美身材，氣質(zhì)方面也是極佳，外表與同齡人相比更年輕。今天介紹的這位主角名字叫敏善，她就是一個十多年來一直保持健身的女人。她周圍的同齡很多都發(fā)福了，但她保持著苗條性感的身材，如同20歲女孩一樣年輕。

為什么適度的健身會讓人看起來更年輕？這是因為通過健身可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力，持續(xù)保持身體處于良好的循環(huán)系統(tǒng)中，促進體內(nèi)毒素的釋放，從而讓皮膚更有光澤和細膩。這也是為什么敏善的皮膚看起來特別好。通過健身達到的美容效果，比面膜更有效，健身不僅能夠提高顏值，還能保持身體健康，這一點是很多護膚品都做不到的。

在我們的工作和生活中，我們不可避免地會遇到各種壓力和麻煩。這些事情會影響我們的情緒，也會影響我們的睡眠。長期下去，我們的皮膚就會變差，并且還容易步入衰老的隊伍。而健身是緩解壓力的好方法，在健身鍛煉后，全身出汗，分泌多巴胺，心情就愉悅起來。

通過健身，敏善幾乎達到了凍齡狀態(tài)。和她20歲的女兒拍了一張照片，還別別人誤以為是姐妹！照片看起來也的確不像一對母女，更像是一對姐妹花。還有人認為，媽媽的氣質(zhì)和顏值都比女兒更好更美。

許多人認為保持健康的身體和完美身材，需要花費時間和金錢去健身，不是任何人都能達到的。事實上，健身并不像你想的那么難。健身也不一定要去健身房才叫鍛煉，你完全可以在家進行徒手健身，下面筆者分享幾個家庭健身動作，適合一些沒有時間去健身房鍛煉而又想要減脂塑形的人群：

動作1、高抬腿

高抬腿是一種最基礎(chǔ)的減脂動作，很多人在小學(xué)的時候就已經(jīng)接觸過了。簡單的說就是快速交替抬腿。在動作期間，我們注意要保持腰背挺直，收緊核心，并且不要太快，要控制抬起落地的速度。

動作2、深蹲跳

深蹲跳是健身典型動作深蹲的變式，加入了跳躍動作，不僅更有效提高心率，幫助身體快速進入燃脂狀態(tài)，還能塑造翹臀，女性想要練完美臀部，這個動作必不可少。

動作3、登山跑

登山跑這個動作幾乎可以鍛煉到我們?nèi)淼募∪?，是一個減脂塑形都非常高效的動作。在動作期間，我們要保持核心收緊并發(fā)力。

動作4、弓步蹲

弓步蹲主要是針對大腿肌肉和塑造臀部的動作，對于塑形來說，更有效果。

4個動作，每天堅持30分鐘，1個月時間就能看到身體變化，3個月時間身材曲線就會凸顯出來！