大家都知道跑步是一項很好的減肥運動，特別是在夏天這個減肥最佳的季節，平時下班在路上都能見到很多人跑步。雖然說跑步對減脂有著很好的效果，但有些人時間少，根本沒時間外出跑步。其實，想要減肥，運動方式是很多的，就看你愿不愿意了。

今天介紹一個健身運動，它的燃脂效果比跑步還好，這個運動就是跳繩。

如果你沒時間跑步，不妨試一下跳繩，先來看看跳繩有什么好處。

1.跳繩不僅能很好的減脂，還能預防骨質疏松、高血脂等癥狀，對于促進身體健康也起到良好的作用。

2.跳繩能提高彈跳力、耐力、平衡能力等等，讓身體變得更靈活。這能幫你在做其它健身運動的時候，更容易。

3.跳繩是一項能促進心血管、肺部、神經系統變得更健康的運動。

4.跳繩能增加細胞活力，還能提升大腦的想象能力，使你的思維變得更好，并且，還能預防老年癡呆癥。

跳繩的好處還有很多，只有長期跳繩的人才知道的！值得一提的是，跳繩不是跳得越高越好，跳繩一定要掌握正確的姿勢，以免對身體造成傷害。

1.跳繩前身體要站立，背部挺直，雙膝保持微彎曲；

2.跳繩過程中，上臂保持不懂，下臂揮動跳繩；

3.跳起來落地后，前腳掌應該先著地；

4.跳起來的高度不必太高，能讓繩子通過即可。

只要你每天堅持跳繩的燃脂效果，肯定比你想象得好。當然，你需要保持80次/分鐘的速度來跳繩，每次堅持2分鐘，也就是2分鐘內跳160次，然后休息1分鐘繼續跳。按個人脂肪多少的程度，可以自由選擇組數。

值得注意的是，最好不要光腳跳繩，這樣會給身體帶來沖擊力，會引起受傷的可能。所以，需要選擇一雙舒適的鞋子進行跳繩。同時也不要太逞強，記住跳繩是一項循環漸進的運動！